背部和臀部是最难减的部位之一，其实这可以通过瑜伽减肥来实现。今天小编推荐几套瑜伽教程，可以有效减去背部和臀部堆积脂肪。

 背部和臀部是最难减的部位之一，其实这可以通过瑜伽减肥来实现。今天小编推荐几套瑜伽教程，可以有效减去背部和臀部堆积脂肪。坚持一段时间的练习，美背和翘臀就会悄然浮现，让你拥有她人羡慕不已的完美身材。

  第一式 骆驼式

  1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。

  2)吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。

  3)首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。

  4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。

  5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。

  6)保持动作10～15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

  7)针对初学者，如果做动作时不能够脚背贴地的话，脚尖点地的姿势保持也是可以的。

  第二式 塌式

  8)金刚座跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在体侧两旁，保持腰背挺直。

  9)双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对脚掌心，手臂保持向后绷直。

  10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。

  11)保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸。

  这套动作有效地活动了腰背以及肩颈部位，最后的加强动作还能帮助有效地拉开腿部的韧带，强化了膝关节的活动。同时由于这个动作是属于一个后仰的运动，双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果。它能够起到很好的整体塑身以及加强身体关节运动。

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